건부항 효과는 과연 있을까?

건부항 효과란 무엇일까요? 건부항 효과는 건강에 좋은 음식이나 음료를 섭취하면서 부정적인 행동이나 습관을 정당화하는 현상을 말합니다. 예를 들어, 샐러드를 먹고서 케이크를 먹거나, 녹차를 마시고서 담배를 피우는 것이죠. 이런 행동은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

건부항 효과의 원인

건부항 효과의 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 하지만 가장 큰 원인은 인지적 균형이라는 심리적 메커니즘입니다. 인지적 균형이란 자신의 태도와 행동이 일치하도록 유지하려는 경향을 말합니다. 예를 들어, 담배가 해롭다는 것을 알면서도 담배를 피우는 사람은 자신의 태도와 행동이 모순되어 있습니다. 이런 모순을 해소하기 위해서는 두 가지 방법이 있습니다. 첫째는 행동을 바꾸는 것입니다. 즉, 담배를 끊는 것입니다. 둘째는 태도를 바꾸는 것입니다. 즉, 담배가 그렇게 해롭지 않다고 생각하는 것입니다.

건부항 효과는 두 번째 방법을 사용하는 것입니다. 건강에 좋은 음식이나 음료를 섭취하면서 자신의 건강에 대한 태도를 긍정적으로 바꿉니다. 그러면 부정적인 행동이나 습관을 정당화할 수 있습니다. 예를 들어, 샐러드를 먹고서 케이크를 먹으면서 ‘오늘은 샐러드도 먹었으니까 괜찮아’라고 생각하는 것입니다.

건부항 효과의 해결 방법

건부항 효과는 건강에 좋은 음식이나 음료를 섭취하는 것이 나쁜 것은 아닙니다. 하지만 그것만으로 건강한 생활을 할 수 있는 것은 아닙니다. 건부항 효과에 빠지지 않으려면 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

• 건강에 좋은 음식이나 음료를 섭취하는 것을 보상이나 명분으로 생각하지 않고, 일상적인 습관으로 생각합니다.
• 부정적인 행동이나 습관에 대한 자기 감시와 자기 조절을 강화합니다.
• 부정적인 행동이나 습관을 줄이거나 없애기 위한 구체적이고 실현 가능한 목표와 계획을 세웁니다.
• 부정적인 행동이나 습관을 줄이거나 없애기 위한 동기와 자신감을 유지합니다.
• 부정적인 행동이나 습관을 줄이거나 없애기 위한 사회적 지원과 격려를 받습니다.

건부항 효과는 우리 모두가 경험할 수 있는 현상입니다. 하지만 건부항 효과에 넘어가지 않고, 건강한 생활을 위해 노력하면 좋겠습니다.