다이어트 식단 간장마늘그릴연어1마리_구운단호박과캐러멜레이어드요거트1컵
간장 마늘 그릴 연어
레시피:
- 1마리의 연어를 가로로 두 조각으로 자릅니다.
- 양쪽에 소금과 후추를 문지릅니다.
- 마늘 한 쪽을 다진 다음 간장 2 큰술과 섞습니다.
- 연어에 마늘 간장 소스를 바릅니다.
- 프라이팬에 올리브 오일을 두르고 연어를 익힙니다.
- 중불로 3분간 익히고 뒤집어서 3분간 더 익힙니다.
총 칼로리: 250kcal
다이어트 정보:
- 단백질: 20g
- 탄수화물: 0g
- 지방: 15g
- 콜레스테롤: 55mg
- 나트륨: 160mg
- 칼륨: 450mg
구운 단호박
레시피:
- 단호박 1개를 잘게 썬 다음 반죽을 얇게 편 다음 양치질을 합니다.
- 올리브 오일을 바르고 소금과 후추를 뿌립니다.
- 200도 오븐에서 15분간 굽습니다.
총 칼로리: 50kcal
다이어트 정보:
- 단백질: 1g
- 탄수화물: 10g
- 지방: 2g
- 콜레스테롤: 0mg
- 나트륨: 0mg
- 칼륨: 250mg
캐러멜 레이어드 요거트
레시피:
- 1컵의 요거트에 캐러멜 소스 2 큰술을 섞습니다.
- 그래놀라 시리얼 1/4컵을 뿌립니다.
총 칼로리: 150kcal
다이어트 정보:
- 단백질: 10g
- 탄수화물: 15g
- 지방: 5g
- 콜레스테롤: 5mg
- 나트륨: 80mg
- 칼륨: 300mg
총 칼로리: 450kcal
