1도 염좌 회복기간은 이렇게 시간이 걸린다.

1도 염좌 회복기간

1도 염좌란 근육이나 인대가 미세하게 손상된 상태로, 가장 가벼운 정도의 염좌입니다. 1도 염좌의 증상은 통증, 부기, 혈색소 침착 등이 있습니다. 1도 염좌의 회복기간은 보통 2주 내외로, 적절한 처치와 휴식을 통해 완치할 수 있습니다.

1도 염좌의 처치 방법

1도 염좌를 처치하는 방법은 RICE 방법이라고 합니다. RICE는 Rest(휴식), Ice(얼음), Compression(압박), Elevation(높이기)의 앞글자를 딴 것으로, 다음과 같은 순서로 진행합니다.

• Rest: 염좌 부위를 휴식시키고, 무리한 움직임을 피합니다.
• Ice: 염좌 부위에 얼음을 올려서 부기와 통증을 줄입니다. 얼음은 직접 피부에 닿지 않게 수건 등으로 감싸고, 15~20분 동안 올려두고 2시간 간격으로 반복합니다.
• Compression: 탄력 붕대나 압박 속옷 등으로 염좌 부위를 압박해줍니다. 압박은 너무 세게 하지 않고, 손가락이나 발가락이 창백하거나 저릴 때는 풀어줍니다.
• Elevation: 염좌 부위를 심장보다 높이 올려줍니다. 이는 혈액과 림프액의 순환을 돕고, 부기를 감소시킵니다.

1도 염좌의 예방과 재활

1도 염좌를 예방하고 재활하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

• 스트레칭과 워밍업: 운동 전에는 근육과 인대를 충분히 늘려주고, 체온을 올려줍니다. 이는 근육과 인대의 탄력성을 높이고, 손상 위험을 줄여줍니다.
• 적절한 운동 강도와 휴식: 운동 강도는 자신의 체력과 상황에 맞게 조절하고, 과도한 운동은 피합니다. 운동 후에는 충분한 휴식과 쿨다운을 해줍니다.
• 영양과 수분 섭취: 근육과 인대의 건강을 위해서는 영양과 수분 섭취가 중요합니다. 단백질, 비타민 C, 칼슘 등을 적절하게 섭취하고, 물을 충분히 마십니다.
• 재활 운동: 염좌 부위의 회복을 돕기 위해서는 재활 운동이 필요합니다. 의사나 물리치료사의 지시에 따라서 부드러운 스트레칭이나 저항 운동 등을 실시합니다.