여자 단백질 보충제 부작용을 한번 알아보자
여자 단백질 보충제 부작용에 대해 알아보겠습니다. 단백질 보충제는 근육 증가, 체중 감량, 건강 유지 등을 위해 많은 사람들이 섭취하는 음식입니다. 하지만 과도하게 섭취하거나 개인적인 체질에 따라서 부작용이 발생할 수 있습니다. 여기서는 여자가 단백질 보충제를 섭취할 때 주의해야 할 부작용을 소개하겠습니다.
단백질 보충제의 종류와 특징
단백질 보충제는 크게 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나뉩니다. 동물성 단백질은 유청, 카제인, 계란 흰자 등이 있으며, 식물성 단백질은 콩, 완두콩, 쌀, 현미 등이 있습니다. 각각의 단백질은 아미노산 구성, 흡수 속도, 영양성분 등에 차이가 있습니다.
- 유청 단백질: 우유에서 추출한 단백질로, 필수 아미노산을 모두 함유하고 있습니다. 흡수 속도가 빠르고 근육 합성을 촉진합니다. 다만 유당이 함유되어 있어 유당 불내증이나 우유 알레르기가 있는 사람들은 주의해야 합니다.
- 카제인 단백질: 우유에서 추출한 단백질로, 유청보다 흡수 속도가 느리고 장기간 지속적으로 아미노산을 공급합니다. 수면 전에 섭취하면 좋습니다. 유청과 마찬가지로 유당과 우유 알레르기가 있는 사람들은 주의해야 합니다.
- 계란 흰자 단백질: 계란에서 추출한 단백질로, 필수 아미노산을 모두 함유하고 있습니다. 흡수 속도는 유청보다 느리고 카제인보다 빠릅니다. 유당과 우유 알레르기가 없어 안전하게 섭취할 수 있습니다. 다만 계란 알레르기가 있는 사람들은 주의해야 합니다.
- 콩 단백질: 콩에서 추출한 단백질로, 식물성 단백질 중에서는 필수 아미노산을 가장 많이 함유하고 있습니다. 흡수 속도는 느리고 근육 합성에는 유청보다 떨어지지만, 심혈관 건강과 콜레스테롤 수치에는 좋습니다. 다만 콩에는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있습니다.
여자가 주의해야 할 단백질 보충제 부작용
여자가 단백질 보충제를 섭취할 때 주의해야 할 부작용은 다음과 같습니다.
- 월경 변화: 단백질 보충제를 과다섭취하면 혈당이 올라가고 인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다. 이는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비를 방해하고, 월경 주기와 양에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 단백질 보충제에 함유된 식물성 에스트로겐은 여성 호르몬과 상호작용하여 월경 변화를 일으킬 수 있습니다.
- 자궁 난소 질환: 단백질 보충제를 과다섭취하면 혈당이 올라가고 인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다. 이는 여성 호르몬의 분비를 방해하고, 자궁 내막증, 다낭성 난소 증후군, 자궁근종 등의 자궁 난소 질환을 유발할 수 있습니다. 또한 단백질 보충제에 함유된 식물성 에스트로겐은 여성 호르몬과 상호작용하여 자궁 난소 질환을 악화시킬 수 있습니다.
- 여드름: 단백질 보충제를 과다섭취하면 혈당이 올라가고 인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다. 이는 피지 분비를 촉진하고 염증을 유발하여 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 또한 단백질 보충제에 함유된 식물성 에스트로겐은 여성 호르몬과 상호작용하여 여드름을 악화시킬 수 있습니다.
- 탈모: 단백질 보충제를 과다섭취하면 혈당이 올라가고 인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다. 이는 테스토스테론의 분비를 증가시키고, 테스토스테론이 DHT라는 화학물질로 전환될 가능성을 높입니다. DHT는 두피의 모낭을 축소시키고 탈모를 유발할 수 있습니다. 또한 단백질 보충제에 함유된 식물성 에스트로겐은 여성 호르몬과 상호작용하여 탈모를 유발할 수 있습니다.
단백질 보충제 섭취 방법과 주의사항
단백질 보충제를 섭취할 때는 다음과 같은 방법과 주의사항을 따라야 합니다.
- 일일 권장 섭취량을 확인하고 초과하지 않도록 합니다. 일일 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.3g 정도입니다. 체중이 55kg인 경우 하루 44g에서 71g 정도라고 보면 됩니다. 이는 식품에서 섭취하는 단백질도 포함해야 하므로 보충제 섭취는 그보다 훨씬 줄어들어야 적당합니다.
- 운동 전후에 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 전에 섭취하면 근육 손상을 예방하고 운동 효과를 높일 수 있습니다. 운동 후에 섭취하면 근육 회복을 돕고 근육 합성을 촉진할 수 있습니다.
