족저근막염 치료방법을 한번 알아보자
족저근막염 치료방법에 대해 알아보겠습니다. 족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막이라는 조직이 염증을 일으키는 질환입니다. 족저근막염은 발바닥에 통증, 부기, 열감 등의 증상을 유발하며, 오래 서 있거나 걷는 등의 활동을 방해할 수 있습니다. 족저근막염의 원인은 다양하지만, 주로 과도한 운동, 체중 증가, 잘못된 신발 착용, 발의 골반 불균형 등이 있습니다.
족저근막염의 치료방법은 다음과 같이 소제목으로 분류할 수 있습니다.
족저근막염의 자가 치료 방법
족저근막염은 초기에는 자가 치료로도 호전될 수 있는 경우가 많습니다. 자가 치료 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 통증이 있는 부위에 얼음을 가하는 것입니다. 얼음은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 하루에 3~4번, 한 번에 15~20분 정도 얼음을 가해보세요.
- 통증이 있는 발을 적당한 높이에 올려 놓는 것입니다. 이는 혈액 순환을 돕고 부기를 감소시키는 효과가 있습니다. 하루에 몇 번씩 발을 높이 올려 놓으세요.
- 발바닥에 압력을 주는 것입니다. 이는 족저근막을 늘리고 이완시키는 효과가 있습니다. 발바닥에 공, 병, 롤러 등을 굴리면서 압력을 주세요.
- 스트레칭 운동을 하는 것입니다. 이는 족저근막뿐만 아니라 종아리 근육과 아킬레스건도 함께 늘리고 강화하는 효과가 있습니다. 발끝을 벽에 대고 앞으로 몸을 기울이거나, 의자에 앉아서 발끝을 들어올리는 등의 운동을 하세요.
- 통증이 있는 발에 맞는 신발을 착용하는 것입니다. 신발은 발의 지지력과 안정성을 높여주고, 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 너무 작거나 크거나 낮은 굽의 신발은 피하고, 발 모양에 맞는 신발을 골라주세요.
족저근막염의 전문적 치료 방법
자가 치료로도 증상이 호전되지 않거나, 심한 경우에는 전문적인 치료를 받아야 합니다. 전문적인 치료 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 약물 치료입니다. 진통제나 소염제를 복용하면 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 단, 장기간 복용하면 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담하세요.
- 물리 치료입니다. 초음파, 전기 자극, 마사지 등의 방법으로 족저근막을 자극하고 치유하는 효과가 있습니다. 물리 치료사의 지도 하에 진행하세요.
- 스테로이드 주사입니다. 족저근막에 스테로이드를 주사하면 염증을 감소시키고 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 단, 너무 자주 주사하면 족저근막이 약해지거나 찢어질 수 있으므로 의사와 상담하세요.
- 수술 치료입니다. 족저근막을 절개하거나 제거하는 수술을 통해 통증을 없앨 수 있습니다. 단, 수술 후에는 재활이 필요하고, 부작용이나 합병증이 발생할 수 있으므로 의사와 상담하세요.
족저근막염은 적절한 치료와 관리를 통해 호전될 수 있는 질환입니다. 위에서 소개한 치료방법을 참고하시고, 증상이 심하거나 지속되면 의사와 상담하세요.
